الأرق وقلة النوم من أكثر المشكلات التي تواجه معظم الناس قبل الخلود إلى النوم، حيث أنه يظل مستيقظاً إلى أكثر من 10 دقائق على التوالي، لذا فيما يلي سوف نوضح لكم علاج الأرق وقلة النوم.
Contents
علاج الأرق وقلة النوم
نقوم بعلاج الأرق عن طريق معالجة العوامل التي تسبب الأرق، وهذا يساعد على النوم الجيد عن طريق بعض الخطوات، والتي تتلخص في الذهاب إلى النوم في ساعة ثابتة والاستيقاظ في ساعة ثابتة؛ مما يؤدي إلى النوم بشكل أعمق كما عليك الاستيقاظ خلال ساعات النهار، وفي حالة عدم الوصول إلى نتيجة عليك زيارة الطبيب، ومن أهم طرق العلاج ما يلي:
-
العلاج السلوكي
يساعد ذلك النوع من العلاجات على تعلم عادات نوم جديدة، مما تساعد على جعل البيئة أكثر راحة للنوم، وهذا يعد خطوة أولى لحل مشكلة الأرق، ويشمل العلاج السلوكي ما يلي:
- تعليم عادات نوم جيدة.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- العلاج المعرفي.
- التحكم عن طريق المنبهات.
- تحديد وقت النوم.
- العلاج عن طريق الضوء.
- الأدوية.
-
العلاج الدوائي
يلجأ البعض من الأشخاص إلى تناول عقاقير منومة في حل المشكلة، ومن أهم تلك الأدوية ما يلي:
- زولبيدم.
- زلبلون.
- راميلتون.
كما ينصح الأطباء بعدم الاعتماد على تلك الأدوية لأسابيع كثيرة، للحفاظ على توازن الجسم وعدم التأثير سلبياً.
الوقاية من الأرق
هناك عدة طرق للوقاية من علاج الأرق وقلة النوم، وفيما يلي:
- حافظ على وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
- حافظ على النشاط المنتظم الذي يساعد على تعزيز النوم الجيد.
- تحقق من الأدوية التي تتناولها إذا كانت تسبب الأرق.
- تجنب القيلولة أثناء فترة النهار.
- تجنب الكافيين والكحول واستخدام النيكوتين.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات الغازية قبل النوم.
- كما يجب عليك تهيئة غرفة النوم فقط للنوم.
- عليك أخذ طقس مريح لوقت النوم، ومن أهم ذلك أخذ حمام دافئ قبل النوم أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للاسترخاء.
