أعراض وأسباب الأرق وأهم أساليب الوقاية منه

أعراض وأسباب الأرق وأهم أساليب الوقاية منه

يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من الأرق وقلة الراحة نتيجة التوتر والاضطرابات التي قد يعاني منها الأشخاص من خلال الأحداث التي تمر في يومه سنتعرف من خلال موقعنا مورال على أسباب الأرق

أعراض القلق

يعد الأرق اضطراب في النوم يؤدي إلى عدم الراحة وقلة النوم لدى الأشخاص وعدم القدرة على الاستمرار في إنجاز مهامه اليومية ويؤدي ذلك إلى الإرهاق الحاد والمتعب لجسم الشخص، فلنتعرف على أعراض الأرق وهي كالآتي :

  • صعوبة في النوم.
  • الاستيقاظ الغير مريح من النوم.
  • الاستيقاظ مبكرا جدا.
  • عدم العودة للنوم عند الاستيقاظ ليلا.
  • القلق والاكتئاب.
  • عدم إنجاز المهام اليومية.
  • التعب خلال اليوم وعدم الراحة.
  • القلق بشكل مستمر على كل شئ.

أسباب الأرق

حيث يعد الأرق مشكلة أساسية لعدم راحة الأشخاص فهيا إما تتعلق بالشخص أو تتعلق بالظروف المحيطة به، نتعرف الآن على هذه أسباب الأرق وهي كالآتي :

  • الضغط النفسي والتفكير الزائد بمشاغل الحياة وأمور العمل والدراسة والصحة قد يؤدي إلى إشغال فكر الشخص ليلاَ وذلك يؤثر على راحتك و يسبب له الأرق وقلة النوم.
  • كذلك عادات النوم السيئة فعند اختيار بيئة غير مناسبة ووقت غير مناسب للنوم واستخدام الأجهزة ومشاهدة التلفاز فإن ذلك يؤثر على نومه وراحته .
  • تناول الكثير من الأطعمة في وقت متأخر يؤثر سلبا على راحة الجسم فينصح بتناول وجبات خفيفة يستطيع الجسم أن يرتاح ويحافظ على ساعات نوم مريحة.
  • تناول الكثير من الأدوية الغير مصرحة له من الأطباء تؤدي إلى خلل في نظام الجسم مما قد تؤدي إلى اضطرابات والأرق وقلة النوم .

أساليب الوقاية من الأرق

  • التعود على نظام سليم ومعين للنوم.
  • التقليل من المنبهات الضارة كحبوب الاكتئاب والمنومات.
  • اختيار بيئة مناسبة للنوم.
  • تناول وجبات خفيفة قبل النوم.
  • اتباع نظام مريح للاسترخاء قبل النوم.
  • التخفيف من أوقات القيلولة خلال النهار.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية قبل النوم للتخلص من أسباب الأرق